Интервью со сторонником химии Музыка для позирования в третьем раунде
Заставь свои дельты раскрыться Питание и диета
История бодибилдинга Значение гликогена
Мышечные имплантаты Кетоз
Принципы уайдера Питание и тренировка
Кпп для ионов Специфические требования бодибилдинга
Питание Протеиновое окно
Кислотно-щелочные показатели (рп) Основные питательные вещества
Прокачка спины Калории и энергия
Аппетит Тренировка и расход энергии
Боль после тренировки и как ее избежать Атлетическое телосложение
Почему именно билдинг? 11 ошибок питания
Как увеличиться в размерах Атлетизм и аэробная выносливость
Роль питания в жизни атлета Советы по трененгу
Выбор правильного веса Атлетизм и физическая форма
Отдых между подходами 53 подсказки роста
Дыхание Грудь без границ
Растягивание Дориан Яте
Упражнения на растягивание Как растет мышца
Позирование Больше! Больше! Больше!
Практика позирования Зачем это нужно женщинам?
Тренировка позирования для первого раунда Белки, жиры, углеводы, витамины, протеин
Тренировка позирования для второго раунда Тренировочный эффект
 
 

ШВАРЦЕНЕГГЕР РЕКОМЕНДУЕТ

Кто такой Шварценеггер
Тренировки начального периода
Первая система упражнений для начинающих
Вторая система упражнений для начинающих
Тренировочные принципы современного культуризма
Тренировочный принцип повторение через силу
Тренировочный принцип изоляции мышц
Тренировочный принцип негативных повторений
Тренировочный принцип преимущества
Тренировочный принцип суперсессии
Тренировочный принцип растянутого полхода
Тренировочный принцип мышечного шока
Тренировочный принцип непрерывного понижения весов
Тренировочный принцип изонапряжения
Интуитивно тренировочный принцип
Тренировочный принцип непрервного понижения гантельных весов
Тренировочный принцип Я-ТЫ
Тренировочный принцип частичных повторений
Тренировочный принцип три-сета
Тренировочный принцип гигантского подхода
Тренировочный принцип подхода из нескольких упражнений
Тренировочный принцип Один и Половина
Тренировочный принцип платуна
Тренировочный принцип 1-10
Тренировочный принцип постепенного наращивания нагрузок
Тренировочный принцип объединения упражнений
Тренировочный принцип двойного сплита
Тренировочный принцип негативных повторений через силу
Тренировки культуристов высокого уровня
Второй вариант тренировок
Соревновательный уровень культуризма
Акцент отдельных моментов тренировочного процесса
Подготовка к соревнованиям

Реклама
кондитерская Славишна
заказ тортов с доставкой
(кондитерская Славишна - кондитерские изделия из натуральных и вкусных продуктов)

СОВЕТЫ ДЕВУШКАМ

Проблемные места
Тазебедерная область
Брюшной пресс
Грудь
Трицепсы
Возможные варианты тренировок
Диета для полноты картины
Специальные обстоятельства
Секреты хороших ног
Упражнения для проблемных частей тела
Что надо знать начинающей фитнесистке
Чудеса аэробики
Коррекция фигуры. Общие рекомендации
О курении после тренировки...
Шейпинг - это аэробика плюс культуризм?
Что значит слово ФИТНЕСС
Коррекция побочных явлений
Полисакция
Что говорят чемпионки о силиконовой груди
Как победить ЖИР
Психическая мотивация
Постановка реальных целей
Никакой голодовки!
 

Чем раньше вы начнете практиковаться в позировании, тем лучше. Начинать надо с первого же дня своих занятий. Одновременно изучайте фотографии других атлетов, ходите на соревнования и наблюдайте за тем, как спортсмены позируют, старайтесь подражать им. Сначала позируйте перед зеркалом, пока не почувствуете, что освоили позы. Затем попробуйте принимать позы без зеркала, но под наблюдением коллег и друзей. В перерывах между упражнениями напрягите мускулы, которые тренируете, примите несколько поз, смотря на себя в зеркало. Это приучит вас к мощному продолжительному сокращению мышц и одновременно покажет ваше развитие на данный момент. Судьи часто заставляют держать позу в течение нескольких минут, и в ходе соревнований с большим количеством участников, да еще примерно равного класса, в напряженном состоянии приходится быть несколько часов. Поэтому, когда вы практикуетесь в позировании, то сделаете большую ошибку, если будете принимать позы лишь на несколько секунд, а затем сразу расслабляться. Позу надо держать до тех пор, пока не станет больно, но и после этого еще немного. Работайте "до отказа", до мышечных судорог, терпите ради того, чтобы на соревнованиях все выглядело четко, эстетично и убедительно. Позирование надо репетировать не менее часа в день. По мере приближения соревнований это время надо увеличить. Зато когда вы окажетесь на сцене, то будете рады, что так тренировались. Есть тут и еще одна тонкость. В необычных психологических условиях соревнований атлеты позируют в более быстром темпе, чем на тренировках. Поэтому при позировании я рекомендую медленно считать до 3,4 или 5, тем самым контролируя продолжительность позы. Это поможет вам избежать спешки, когда вы окажетесь в напряженной атмосфере престижного конкурса. Одно из важнейших качеств, необходимых для успешного позирования, - уверенность в себе. Стоите ли вы на сцене в расслабленной стойке, демонстрируете ли обязательные позы или показываете свою произвольную программу, вы должны выглядеть уверенным в себе, излучать энергию и оптимизм. Но чтобы в совершенстве овладеть каждой позой и быть способным позировать снова и снова, не показывая при этом даже признаков физической или психологической усталости, вы должны очень много и упорно тренироваться. Вместе с партнерами по тренировкам мы часто проводили своего рода сравнительное мини-позирование в тренировочном зале, получая срочную информацию о том, чего мы достигли и над чем еще нужно поработать. Когда мне было восемнадцать лет и я еще не принимал участия в соревнованиях, то тренировался вместе с Куртом Манулом, обладателем титула "Мистер Австрия". Я позировал перед зеркалом, а он наблюдал за мной и затем комментировал: "Вот так ты должен стоять на представлении" или "Не забывай, что ты должен напрячь дельтоиды в этой позе". С помощью опытного атлета я узнал, какие мышцы наиболее важны в каждой позе, научился делать эти позы быстро и точно, принимать стойку для демонстрации V-образной формы, держать позу нужное время и втягивать живот. Помимо регулярных интенсивных тренировок в позировании рекомендую также время от времени проходить через позы в очень быстром темпе, выполняя их не в полную силу, а просто вырабатывая привычку быстрого и автоматического перехода от одной позы к другой, оттачивая переходы и обучая свое тело плавно и естественно переходить от одной позы к другой без заминок и неловкостей.

Практика позирования

 
   

ШВАРЦЕНЕГГЕР РЕКОМЕНДУЕТ

СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА

СОВЕТЫ ДЕВУШКАМ