Интервью со сторонником химии Музыка для позирования в третьем раунде
Заставь свои дельты раскрыться Питание и диета
История бодибилдинга Значение гликогена
Мышечные имплантаты Кетоз
Принципы уайдера Питание и тренировка
Кпп для ионов Специфические требования бодибилдинга
Питание Протеиновое окно
Кислотно-щелочные показатели (рп) Основные питательные вещества
Прокачка спины Калории и энергия
Аппетит Тренировка и расход энергии
Боль после тренировки и как ее избежать Атлетическое телосложение
Почему именно билдинг? 11 ошибок питания
Как увеличиться в размерах Атлетизм и аэробная выносливость
Роль питания в жизни атлета Советы по трененгу
Выбор правильного веса Атлетизм и физическая форма
Отдых между подходами 53 подсказки роста
Дыхание Грудь без границ
Растягивание Дориан Яте
Упражнения на растягивание Как растет мышца
Позирование Больше! Больше! Больше!
Практика позирования Зачем это нужно женщинам?
Тренировка позирования для первого раунда Белки, жиры, углеводы, витамины, протеин
Тренировка позирования для второго раунда Тренировочный эффект
 
 

ШВАРЦЕНЕГГЕР РЕКОМЕНДУЕТ

Кто такой Шварценеггер
Тренировки начального периода
Первая система упражнений для начинающих
Вторая система упражнений для начинающих
Тренировочные принципы современного культуризма
Тренировочный принцип повторение через силу
Тренировочный принцип изоляции мышц
Тренировочный принцип негативных повторений
Тренировочный принцип преимущества
Тренировочный принцип суперсессии
Тренировочный принцип растянутого полхода
Тренировочный принцип мышечного шока
Тренировочный принцип непрерывного понижения весов
Тренировочный принцип изонапряжения
Интуитивно тренировочный принцип
Тренировочный принцип непрервного понижения гантельных весов
Тренировочный принцип Я-ТЫ
Тренировочный принцип частичных повторений
Тренировочный принцип три-сета
Тренировочный принцип гигантского подхода
Тренировочный принцип подхода из нескольких упражнений
Тренировочный принцип Один и Половина
Тренировочный принцип платуна
Тренировочный принцип 1-10
Тренировочный принцип постепенного наращивания нагрузок
Тренировочный принцип объединения упражнений
Тренировочный принцип двойного сплита
Тренировочный принцип негативных повторений через силу
Тренировки культуристов высокого уровня
Второй вариант тренировок
Соревновательный уровень культуризма
Акцент отдельных моментов тренировочного процесса
Подготовка к соревнованиям

Реклама
кондитерская Славишна
заказ тортов с доставкой
(кондитерская Славишна - кондитерские изделия из натуральных и вкусных продуктов)

СОВЕТЫ ДЕВУШКАМ

Проблемные места
Тазебедерная область
Брюшной пресс
Грудь
Трицепсы
Возможные варианты тренировок
Диета для полноты картины
Специальные обстоятельства
Секреты хороших ног
Упражнения для проблемных частей тела
Что надо знать начинающей фитнесистке
Чудеса аэробики
Коррекция фигуры. Общие рекомендации
О курении после тренировки...
Шейпинг - это аэробика плюс культуризм?
Что значит слово ФИТНЕСС
Коррекция побочных явлений
Полисакция
Что говорят чемпионки о силиконовой груди
Как победить ЖИР
Психическая мотивация
Постановка реальных целей
Никакой голодовки!
 

Чтобы добиться успеха в обязательном позировании, происходящем во втором раунде, надо освоить основные позы и научиться эффектно их демонстрировать. Это основа, фундамент позирования. Однако у каждой из основных поз существует целый ряд различных вариантов, и вам нужно найти те, которые больше всего подходят вашему типу телосложения. Например, когда Билл Перл и Серджио Олива показывают двойной бицепс, то позируют на выпрямленных ногах. Оба они крупные, с мощными ногами, поэтому могут позировать именно так. А вот Фрэнк Зейн никогда бы не стал делать двойной бицепс на прямых ногах. Он обязательно немного наклоняется. Позируя в такой манере, Фрэнк превращает двойной бицепс - позу, в которой другие атлеты демонстрируют свою мощь, - в эстетически эффектную, просто балетную композицию. Изучение фотографий известных мастеров бодибилдинга, демонстрирующих различные позы, - очень важная часть тренировки. Очень полезно, если и вас будут регулярно фотографировать, а еще лучше снимать видеокамерой. Хорошо также позировать в присутствии других людей - ваших партнеров по тренировке, атлетов, занимающихся в спортзале, любого, кто может понаблюдать за вами и помочь найти слабые места в позировании. Эд Корни, Донни Гейбл, Брайан Эйбид и я наблюдаем за сравнительным мини-позированием Робби Робинсона и Кена Уоллера. Такое соревнование в тренировочном зале вырабатывает ощущение времени и учит быстро реагировать на происходящее, противопоставляя позе противника свою, в которой вы выглядите лучше. Робби и Кен — настоящие мастера сравнительного позирования Любую позу обязательно начинайте с напряжения мышц ног, но не расслабляйте их, когда будете напрягать брюшной пресс и затем мышцы верхней части тела. Независимо от того, какие мускулы должна показывать данная поза, всегда позируйте всем телом. После освоения позы стремитесь держать ее тридцать секунд, затем минуту, постепенно развивая выносливость. При этом старайтесь не напрягать лицевые мышцы, чтобы ре выглядеть напряженным, скованным. Когда вы сможете держать каждую позу в течение минуты, постарайтесь выполнить все семь поз без перерыва. Для всех обязательных поз очень важны нюансы. Например, когда вы показываете двойной бицепс спереди, сильно напрягите мышцы бедер и брюшной пресс и не расслабляйте их, пока держите позу. Или в позе грудь сбоку втяните живот и отведите локоть как можно дальше назад. Тяжесть тела перенесите на ближнюю к судьям ногу, дальнюю же согните и напрягите мышцы голени. Затем тяжесть тела перенесите на дальнюю от судей ногу и напрягите мышцы голени ближней ноги. Проделав это, определите, какой вариант для вас лучше. При любой позе сзади напрягайте мышцы голеней и поясничные мышцы. Когда делаете двойной бицепс сзади, отводите локти назад и немного прогибайте спину. Помните, что судьи смотрят на вас снизу вверх, и нужно немного отклониться назад, чтобы они лучше видели ваши мышцы. При демонстрации широчайших мышц спины спереди очень важную роль играют мышцы груди. Когда вы демонстрируете широчайшие мышцы, расправьте грудную клетку и подайте плечи вперед, чтобы выделить грудные мышцы. Если в позе двойной бицепс спереди грудь и плечи примут такое положение, а руки в момент, когда вы разводите широчайшие мышцы спины, опустить на бедра, то грудные мышцы будут выглядеть наиболее эффектно. Никогда не наклоняйтесь вперед и не сводите грудные мышцы, как при позе максимальная мускулистость. Помните также, что все мышцы ног должны быть напряжены. Для широчайших мышц спины сзади необходимо отставить одну ногу назад, напрячь мышцы голени, свести плечи и медленно расправить широчайшие мышцы, давая возможность судьям наблюдать за процессом их разведения. При демонстрации трицепсов также надо определить, какая нога будет опорной. Попробуйте держать позу с напряженным брюшным прессом, а затем со втянутым животом, и посмотрите, как лучше. Прижмите как можно сильнее руки к широчайшим мышцам спины. Когда демонстрируете брюшной пресс с руками за головой, сначала очень сильно напрягите мышцы бедер, затем уже пресс. Когда полностью примете позу, выдохните весь воздух из легких и максимально подчеркните рельефность мышц живота. Держать такие позы продолжительное время трудно, но все же необходимо находиться в каждой из них не менее минуты, при этом не двигаясь и не дыша. Еще один более тонкий прием, которому следует научиться, - это медленное вращение в каждой новой позе для того, чтобы крайние судьи имели такой же хороший обзор, как и судьи, находящиеся в центре. Научитесь делать это плавно и грациозно, органично включая движение в само позирование. Эти обязательные позы являются также фундаментом вашей произвольной программы. Поэтому, если хотите неплохо выглядеть в третьем раунде, вы должны освоить их.

Тренировка позирования для второго раунда

 
   

ШВАРЦЕНЕГГЕР РЕКОМЕНДУЕТ

СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА

СОВЕТЫ ДЕВУШКАМ