Интервью со сторонником химии Музыка для позирования в третьем раунде
Заставь свои дельты раскрыться Питание и диета
История бодибилдинга Значение гликогена
Мышечные имплантаты Кетоз
Принципы уайдера Питание и тренировка
Кпп для ионов Специфические требования бодибилдинга
Питание Протеиновое окно
Кислотно-щелочные показатели (рп) Основные питательные вещества
Прокачка спины Калории и энергия
Аппетит Тренировка и расход энергии
Боль после тренировки и как ее избежать Атлетическое телосложение
Почему именно билдинг? 11 ошибок питания
Как увеличиться в размерах Атлетизм и аэробная выносливость
Роль питания в жизни атлета Советы по трененгу
Выбор правильного веса Атлетизм и физическая форма
Отдых между подходами 53 подсказки роста
Дыхание Грудь без границ
Растягивание Дориан Яте
Упражнения на растягивание Как растет мышца
Позирование Больше! Больше! Больше!
Практика позирования Зачем это нужно женщинам?
Тренировка позирования для первого раунда Белки, жиры, углеводы, витамины, протеин
Тренировка позирования для второго раунда Тренировочный эффект
 
 

ШВАРЦЕНЕГГЕР РЕКОМЕНДУЕТ

Кто такой Шварценеггер
Тренировки начального периода
Первая система упражнений для начинающих
Вторая система упражнений для начинающих
Тренировочные принципы современного культуризма
Тренировочный принцип повторение через силу
Тренировочный принцип изоляции мышц
Тренировочный принцип негативных повторений
Тренировочный принцип преимущества
Тренировочный принцип суперсессии
Тренировочный принцип растянутого полхода
Тренировочный принцип мышечного шока
Тренировочный принцип непрерывного понижения весов
Тренировочный принцип изонапряжения
Интуитивно тренировочный принцип
Тренировочный принцип непрервного понижения гантельных весов
Тренировочный принцип Я-ТЫ
Тренировочный принцип частичных повторений
Тренировочный принцип три-сета
Тренировочный принцип гигантского подхода
Тренировочный принцип подхода из нескольких упражнений
Тренировочный принцип Один и Половина
Тренировочный принцип платуна
Тренировочный принцип 1-10
Тренировочный принцип постепенного наращивания нагрузок
Тренировочный принцип объединения упражнений
Тренировочный принцип двойного сплита
Тренировочный принцип негативных повторений через силу
Тренировки культуристов высокого уровня
Второй вариант тренировок
Соревновательный уровень культуризма
Акцент отдельных моментов тренировочного процесса
Подготовка к соревнованиям

Реклама
кондитерская Славишна
заказ тортов с доставкой
(кондитерская Славишна - кондитерские изделия из натуральных и вкусных продуктов)

СОВЕТЫ ДЕВУШКАМ

Проблемные места
Тазебедерная область
Брюшной пресс
Грудь
Трицепсы
Возможные варианты тренировок
Диета для полноты картины
Специальные обстоятельства
Секреты хороших ног
Упражнения для проблемных частей тела
Что надо знать начинающей фитнесистке
Чудеса аэробики
Коррекция фигуры. Общие рекомендации
О курении после тренировки...
Шейпинг - это аэробика плюс культуризм?
Что значит слово ФИТНЕСС
Коррекция побочных явлений
Полисакция
Что говорят чемпионки о силиконовой груди
Как победить ЖИР
Психическая мотивация
Постановка реальных целей
Никакой голодовки!
 

Атлетов всегда волновали вопросы питания. Что и в каких количествах есть, чтобы наращивать массу или избавляться от жировых отложений? Но было бы ошибкой садиться на диету, не усвоив основных принципов рационального питания. Именно они дадут вам возможность с помощью диеты изменить свое тело, сохраняя при этом максимальную силу, не утрачивая здоровья и энергии. Эти принципы помогут вам нарастить и поддерживать максимальную мышечную массу. Итак, основные принципы питания важны для атлета не меньше, чем основные принципы тренировки. С течением времени тренировочный процесс совершенствовался, и я полагаю, что постоянно растущее количество первоклассных спортсменов, участвующих ныне в соревнованиях, объясняется как совершенствованием методов тренировки, так и расширяющимися знаниями в области питания. Вряд ли нужно говорить, что одно только хорошее питание без напряженных и самозабвенных тренировок не создаст чемпиона. Я считаю, что и тренировки, и питание, и психологический настрой должны находиться в тесной взаимосвязи, взаимно дополняя друг друга. В прошлом атлеты подходили к проблемам питания и диеты неосознанно, основываясь лишь на том, насколько тесны им брюки. В результате они могли наращивать массу, но не достигали подлинно гармоничного развития. Позже появились атлеты, подобные Харолду Пулу, которым удавалось добиваться хорошей рельефности и которые стали побеждать не за счет объемных мышц. В свои молодые годы я неплохо питался и нарастил громадную мышечную массу. Но затем понял, что невозможно достичь тех вершин, к которым стремился, с помощью одного лишь огромного увеличения мышечной массы. И только переехав в Калифорнию, я начал серьезно заниматься вопросами диетологии и питания, стремясь добиться такого телосложения, в котором сочеталось бы все - форма, пропорции, рельефность мышц! "Быть чемпионом, - рассуждал я, - означает, что придется развивать тело до пределов возможного. А оно будет не в состоянии достичь максимума, если не будет получать необходимые питательные вещества в нужном месте и в нужное время".Основы питания относительно просты. Очень важно научиться использовать их применительно к своим тренировкам, понять индивидуальные потребности своего организма, как он реагирует на различные виды диет для набора веса или его уменьшения. Как и в любом другом аспекте тренировок, вы в конечном счете вынуждены возвращаться к инстинктивному принципу. Прежде всего изучите основополагающие принципы, выделяя те, которые играют важную роль в выработке энергии, в наращивании и сохранении мышечной ткани. Продуманное питание - это нечто большее, нежели просто знание того, что существуют различные питательные вещества и как тело использует их. Вы должны научиться применять эту информацию, исходя из своего индивидуального типа телосложения.

Питание и диета

 
   

ШВАРЦЕНЕГГЕР РЕКОМЕНДУЕТ

СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА

СОВЕТЫ ДЕВУШКАМ