Интервью со сторонником химии Музыка для позирования в третьем раунде
Заставь свои дельты раскрыться Питание и диета
История бодибилдинга Значение гликогена
Мышечные имплантаты Кетоз
Принципы уайдера Питание и тренировка
Кпп для ионов Специфические требования бодибилдинга
Питание Протеиновое окно
Кислотно-щелочные показатели (рп) Основные питательные вещества
Прокачка спины Калории и энергия
Аппетит Тренировка и расход энергии
Боль после тренировки и как ее избежать Атлетическое телосложение
Почему именно билдинг? 11 ошибок питания
Как увеличиться в размерах Атлетизм и аэробная выносливость
Роль питания в жизни атлета Советы по трененгу
Выбор правильного веса Атлетизм и физическая форма
Отдых между подходами 53 подсказки роста
Дыхание Грудь без границ
Растягивание Дориан Яте
Упражнения на растягивание Как растет мышца
Позирование Больше! Больше! Больше!
Практика позирования Зачем это нужно женщинам?
Тренировка позирования для первого раунда Белки, жиры, углеводы, витамины, протеин
Тренировка позирования для второго раунда Тренировочный эффект
 
 

ШВАРЦЕНЕГГЕР РЕКОМЕНДУЕТ

Кто такой Шварценеггер
Тренировки начального периода
Первая система упражнений для начинающих
Вторая система упражнений для начинающих
Тренировочные принципы современного культуризма
Тренировочный принцип повторение через силу
Тренировочный принцип изоляции мышц
Тренировочный принцип негативных повторений
Тренировочный принцип преимущества
Тренировочный принцип суперсессии
Тренировочный принцип растянутого полхода
Тренировочный принцип мышечного шока
Тренировочный принцип непрерывного понижения весов
Тренировочный принцип изонапряжения
Интуитивно тренировочный принцип
Тренировочный принцип непрервного понижения гантельных весов
Тренировочный принцип Я-ТЫ
Тренировочный принцип частичных повторений
Тренировочный принцип три-сета
Тренировочный принцип гигантского подхода
Тренировочный принцип подхода из нескольких упражнений
Тренировочный принцип Один и Половина
Тренировочный принцип платуна
Тренировочный принцип 1-10
Тренировочный принцип постепенного наращивания нагрузок
Тренировочный принцип объединения упражнений
Тренировочный принцип двойного сплита
Тренировочный принцип негативных повторений через силу
Тренировки культуристов высокого уровня
Второй вариант тренировок
Соревновательный уровень культуризма
Акцент отдельных моментов тренировочного процесса
Подготовка к соревнованиям

Реклама
кондитерская Славишна
заказ тортов с доставкой
(кондитерская Славишна - кондитерские изделия из натуральных и вкусных продуктов)

СОВЕТЫ ДЕВУШКАМ

Проблемные места
Тазебедерная область
Брюшной пресс
Грудь
Трицепсы
Возможные варианты тренировок
Диета для полноты картины
Специальные обстоятельства
Секреты хороших ног
Упражнения для проблемных частей тела
Что надо знать начинающей фитнесистке
Чудеса аэробики
Коррекция фигуры. Общие рекомендации
О курении после тренировки...
Шейпинг - это аэробика плюс культуризм?
Что значит слово ФИТНЕСС
Коррекция побочных явлений
Полисакция
Что говорят чемпионки о силиконовой груди
Как победить ЖИР
Психическая мотивация
Постановка реальных целей
Никакой голодовки!
 

Многие молодые атлеты спрашивают у меня совета о том, каким должен быть режим питания, чтобы он соответствовал программе тренировок. Мышцы требуют значительного кровоснабжения во время нагрузок, поскольку большая часть "накачки" создается благодаря притоку крови, наполняющей мускулы. Но если в это время пищеварительная система также потребляет излишнее количество крови для переваривания большого количества пищи, то крови не хватит для всего организма, и пострадают от этого мышцы. Если вы плотно поедите перед тренировкой, то вызовете в организме конфликт - ему потребуется дополнительная кровь одновременно во многих местах. Именно поэтому правы те родители, которые не разрешают своим детям идти купаться сразу после обильной еды. Недостаточное кровоснабжение мышц, которые работают при плавании, может вызвать резкие спазмы и судороги. Тренировки с полным желудком могут доставить очень неприятные ощущения. Вы чувствуете себя неуклюжим, неповоротливым и медлительным, а по-настоящему трудный подход может вызвать даже тошноту. Организм перерабатывает пищу с различной скоростью. Желудку требуется от двух до шести часов, чтобы полностью переварить свое содержимое. Первой переваривается пища, богатая углеводами, затем белковые продукты, последней же - пища, содержащая много жиров. При пробуждении утром, когда после последнего приема пищи прошло 8-12 часов, запасы углеводов в вашем организме уже истощены. Поскольку углеводы нужны для выработки гликогена, который требуется мышцам для интенсивных сокращений, то имеет смысл перед утренней тренировкой съесть завтрак с высоким содержанием углеводов. Перед тренировкой можно выпить фруктовый сок, съесть фрукты или тост. Эта легкая пища придаст вам силы, но не сделает вялым. Однако завтрак, в который входят яйца, мясо или сыр - продукты с высоким содержанием белка и жиров, - потребует много времени на переваривание, поэтому перед тренировкой их лучше не есть. Не следует также обильно есть сразу после тренировки. Во время занятий ваш организм подвергается серьезному стрессу, и требуется время, чтобы он вернулся в нормальное состояние, чтобы кровь оттекла от мышц, а стрессовая реакция ослабла. Для того чтобы пищеварительная система функционировала нормально, преобразуя пищу в энергию и наращивая новую мышечную массу, повремените немного, а затем ешьте хорошо сбалансированную пищу.

Питание и тренеровка

 
   

ШВАРЦЕНЕГГЕР РЕКОМЕНДУЕТ

СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА

СОВЕТЫ ДЕВУШКАМ