Интервью со сторонником химии Музыка для позирования в третьем раунде
Заставь свои дельты раскрыться Питание и диета
История бодибилдинга Значение гликогена
Мышечные имплантаты Кетоз
Принципы уайдера Питание и тренировка
Кпп для ионов Специфические требования бодибилдинга
Питание Протеиновое окно
Кислотно-щелочные показатели (рп) Основные питательные вещества
Прокачка спины Калории и энергия
Аппетит Тренировка и расход энергии
Боль после тренировки и как ее избежать Атлетическое телосложение
Почему именно билдинг? 11 ошибок питания
Как увеличиться в размерах Атлетизм и аэробная выносливость
Роль питания в жизни атлета Советы по трененгу
Выбор правильного веса Атлетизм и физическая форма
Отдых между подходами 53 подсказки роста
Дыхание Грудь без границ
Растягивание Дориан Яте
Упражнения на растягивание Как растет мышца
Позирование Больше! Больше! Больше!
Практика позирования Зачем это нужно женщинам?
Тренировка позирования для первого раунда Белки, жиры, углеводы, витамины, протеин
Тренировка позирования для второго раунда Тренировочный эффект
 
 

ШВАРЦЕНЕГГЕР РЕКОМЕНДУЕТ

Кто такой Шварценеггер
Тренировки начального периода
Первая система упражнений для начинающих
Вторая система упражнений для начинающих
Тренировочные принципы современного культуризма
Тренировочный принцип повторение через силу
Тренировочный принцип изоляции мышц
Тренировочный принцип негативных повторений
Тренировочный принцип преимущества
Тренировочный принцип суперсессии
Тренировочный принцип растянутого полхода
Тренировочный принцип мышечного шока
Тренировочный принцип непрерывного понижения весов
Тренировочный принцип изонапряжения
Интуитивно тренировочный принцип
Тренировочный принцип непрервного понижения гантельных весов
Тренировочный принцип Я-ТЫ
Тренировочный принцип частичных повторений
Тренировочный принцип три-сета
Тренировочный принцип гигантского подхода
Тренировочный принцип подхода из нескольких упражнений
Тренировочный принцип Один и Половина
Тренировочный принцип платуна
Тренировочный принцип 1-10
Тренировочный принцип постепенного наращивания нагрузок
Тренировочный принцип объединения упражнений
Тренировочный принцип двойного сплита
Тренировочный принцип негативных повторений через силу
Тренировки культуристов высокого уровня
Второй вариант тренировок
Соревновательный уровень культуризма
Акцент отдельных моментов тренировочного процесса
Подготовка к соревнованиям

Реклама
кондитерская Славишна
заказ тортов с доставкой
(кондитерская Славишна - кондитерские изделия из натуральных и вкусных продуктов)

СОВЕТЫ ДЕВУШКАМ

Проблемные места
Тазебедерная область
Брюшной пресс
Грудь
Трицепсы
Возможные варианты тренировок
Диета для полноты картины
Специальные обстоятельства
Секреты хороших ног
Упражнения для проблемных частей тела
Что надо знать начинающей фитнесистке
Чудеса аэробики
Коррекция фигуры. Общие рекомендации
О курении после тренировки...
Шейпинг - это аэробика плюс культуризм?
Что значит слово ФИТНЕСС
Коррекция побочных явлений
Полисакция
Что говорят чемпионки о силиконовой груди
Как победить ЖИР
Психическая мотивация
Постановка реальных целей
Никакой голодовки!
 

Культуристы, по сути дела, уникальны по тем требованиям, которые они предъявляют к своему телу. Им требуется одновременно максимальная мышечная масса и минимальный слой жира на теле, а этого достигнуть исключительно трудно. Гимнасты, боксеры и борцы, для которых вес играет большую роль, придерживаются такого тренировочного режима, при котором сгорает очень много калорий, поэтому им очень редко приходится прибегать к диете для уменьшения жирового слоя. Эти спортсмены, в отличие от культуристов, обычно не пытаются снизить относительный процент жировой ткани до 3-5 процентов у мужчин и 7-9 процентов у женщин. Большинство спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта - например, игроки в американский футбол, - работают над тем, чтобы максимально увеличить размеры и силу мускулов, уделяя минимум внимания уменьшению жировой прослойки. Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, должны питаться так, чтобы увеличивать вес и в то же время уменьшать количество жира без ущерба для мышечной массы. Они могут заниматься аэробикой, чтобы сжигать лишние калории, но не настолько, чтобы это сказывалось на их собственном тренировочном процессе. Им необходимо строго контролировать количество поглощаемых калорий, но в то же время получать достаточно протеина, чтобы наращивать и поддерживать свою мышечную массу. Наука о питании - сложная и постоянно развивающаяся отрасль знаний, где чуть ли не ежедневно появляется какая-нибудь новая информация. Однако некоторые основополагающие принципы питания остаются неизменными, и овладение этими основами - главная задача атлета, который хочет полностью раскрыть свой генетический потенциал в росте и физическом развитии.

Специфические требывания бодибилдинга

 
   

ШВАРЦЕНЕГГЕР РЕКОМЕНДУЕТ

СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА

СОВЕТЫ ДЕВУШКАМ