Интервью со сторонником химии Музыка для позирования в третьем раунде
Заставь свои дельты раскрыться Питание и диета
История бодибилдинга Значение гликогена
Мышечные имплантаты Кетоз
Принципы уайдера Питание и тренировка
Кпп для ионов Специфические требования бодибилдинга
Питание Протеиновое окно
Кислотно-щелочные показатели (рп) Основные питательные вещества
Прокачка спины Калории и энергия
Аппетит Тренировка и расход энергии
Боль после тренировки и как ее избежать Атлетическое телосложение
Почему именно билдинг? 11 ошибок питания
Как увеличиться в размерах Атлетизм и аэробная выносливость
Роль питания в жизни атлета Советы по трененгу
Выбор правильного веса Атлетизм и физическая форма
Отдых между подходами 53 подсказки роста
Дыхание Грудь без границ
Растягивание Дориан Яте
Упражнения на растягивание Как растет мышца
Позирование Больше! Больше! Больше!
Практика позирования Зачем это нужно женщинам?
Тренировка позирования для первого раунда Белки, жиры, углеводы, витамины, протеин
Тренировка позирования для второго раунда Тренировочный эффект
 
 

ШВАРЦЕНЕГГЕР РЕКОМЕНДУЕТ

Кто такой Шварценеггер
Тренировки начального периода
Первая система упражнений для начинающих
Вторая система упражнений для начинающих
Тренировочные принципы современного культуризма
Тренировочный принцип повторение через силу
Тренировочный принцип изоляции мышц
Тренировочный принцип негативных повторений
Тренировочный принцип преимущества
Тренировочный принцип суперсессии
Тренировочный принцип растянутого полхода
Тренировочный принцип мышечного шока
Тренировочный принцип непрерывного понижения весов
Тренировочный принцип изонапряжения
Интуитивно тренировочный принцип
Тренировочный принцип непрервного понижения гантельных весов
Тренировочный принцип Я-ТЫ
Тренировочный принцип частичных повторений
Тренировочный принцип три-сета
Тренировочный принцип гигантского подхода
Тренировочный принцип подхода из нескольких упражнений
Тренировочный принцип Один и Половина
Тренировочный принцип платуна
Тренировочный принцип 1-10
Тренировочный принцип постепенного наращивания нагрузок
Тренировочный принцип объединения упражнений
Тренировочный принцип двойного сплита
Тренировочный принцип негативных повторений через силу
Тренировки культуристов высокого уровня
Второй вариант тренировок
Соревновательный уровень культуризма
Акцент отдельных моментов тренировочного процесса
Подготовка к соревнованиям

Реклама
кондитерская Славишна
заказ тортов с доставкой
(кондитерская Славишна - кондитерские изделия из натуральных и вкусных продуктов)

СОВЕТЫ ДЕВУШКАМ

Проблемные места
Тазебедерная область
Брюшной пресс
Грудь
Трицепсы
Возможные варианты тренировок
Диета для полноты картины
Специальные обстоятельства
Секреты хороших ног
Упражнения для проблемных частей тела
Что надо знать начинающей фитнесистке
Чудеса аэробики
Коррекция фигуры. Общие рекомендации
О курении после тренировки...
Шейпинг - это аэробика плюс культуризм?
Что значит слово ФИТНЕСС
Коррекция побочных явлений
Полисакция
Что говорят чемпионки о силиконовой груди
Как победить ЖИР
Психическая мотивация
Постановка реальных целей
Никакой голодовки!
 

Сжигание калорий в организме происходит главным образом двумя путями - в ходе основного обмена, когда энергия расходуется на постоянное поддержание жизнедеятельности организма, и в результате физической активности. Основной обмен, или интенсивность обмена веществ в состоянии покоя (ОВСП), зависит от величины мышечной массы. Чем меньше у вас жира, тем выше будет показатель ОВСП. Это можно подсчитать по следующей формуле: Нежирная масса тела в фунтах : 2,205 X 30,4. По этой формуле человек, нежирная масса которого составляет 150 фунтов, будет иметь ОВСП примерно в 2100 калорий, в то время как человек с массой 250 фунтов будет сжигать примерно 3500 калорий независимо от интенсивности физических упражнений. Это означает, что более крупному человеку придется есть больше, чтобы сохранять массу тела. Таким образом, при одной и той же диете крупный человек будет терять вес, а человек небольшого веса его увеличивать. Количество сжигаемых во время тренировки калорий зависит от вида физической активности. Чем больший вес вы перемещаете - будь то вес собственного тела или штанга, - тем больше энергии затрачиваете. Ниже приводятся примеры расхода энергии при различных видах упражнений. Вид деятельности Калории, сжигаемые за час Простое сидение 72—84 Прогулка (3 мили в час) 240—300 Ритмическая гимнастика 300—360 Езда на велосипеде (10 миль в час) 360—420 Бег трусцой (5 миль в час) 420—480 Катание на лыжах 420—480 Бег (5,5 миль в час) 600—680 Расход энергии при занятиях бодибилдингом в значительной степени зависит от интенсивности тренировки. Когда вы поднимаете большой вес и делаете большие интервалы между подходами, то сжигаете относительно немного калорий. Когда же вы тренируетесь без перерыва, подходы следуют один за другим, одно упражнение сменяется другим с маленькими паузами для отдыха, то на протяжении полутора-двух часов такой тренировки сжигается довольно много калорий. Когда вы тренируетесь по "раздельному" графику, с двумя тренировками в день, то расходуете гораздо больше энергии. Именно так я всегда тренировался для того, чтобы улучшить рельефность и подготовиться к какому-либо соревнованию. Вряд ли можно сказать точно, сколько калорий затрачивается при таком виде тренинга. Однако один из специалистов подсчитал, что Франке Коломбо и я за две ежедневные тренировки накануне соревнований расходовали почти по 2000 калорий. Из вышеприведенной таблицы также видно, что такие аэробные упражнения, как бег, наиболее эффективны для сжигания калорий и ускорения процесса расходования жира. Ежедневный получасовой бег будет приводить к потере примерно фунта жира каждые десять дней в дополнение к потерям веса за счет других видов тренировки и целенаправленной диеты.

Тренировка и расход

 
   

ШВАРЦЕНЕГГЕР РЕКОМЕНДУЕТ

СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА

СОВЕТЫ ДЕВУШКАМ