Интервью со сторонником химии Музыка для позирования в третьем раунде
Заставь свои дельты раскрыться Питание и диета
История бодибилдинга Значение гликогена
Мышечные имплантаты Кетоз
Принципы уайдера Питание и тренировка
Кпп для ионов Специфические требования бодибилдинга
Питание Протеиновое окно
Кислотно-щелочные показатели (рп) Основные питательные вещества
Прокачка спины Калории и энергия
Аппетит Тренировка и расход энергии
Боль после тренировки и как ее избежать Атлетическое телосложение
Почему именно билдинг? 11 ошибок питания
Как увеличиться в размерах Атлетизм и аэробная выносливость
Роль питания в жизни атлета Советы по трененгу
Выбор правильного веса Атлетизм и физическая форма
Отдых между подходами 53 подсказки роста
Дыхание Грудь без границ
Растягивание Дориан Яте
Упражнения на растягивание Как растет мышца
Позирование Больше! Больше! Больше!
Практика позирования Зачем это нужно женщинам?
Тренировка позирования для первого раунда Белки, жиры, углеводы, витамины, протеин
Тренировка позирования для второго раунда Тренировочный эффект
 
 

ШВАРЦЕНЕГГЕР РЕКОМЕНДУЕТ

Кто такой Шварценеггер
Тренировки начального периода
Первая система упражнений для начинающих
Вторая система упражнений для начинающих
Тренировочные принципы современного культуризма
Тренировочный принцип повторение через силу
Тренировочный принцип изоляции мышц
Тренировочный принцип негативных повторений
Тренировочный принцип преимущества
Тренировочный принцип суперсессии
Тренировочный принцип растянутого полхода
Тренировочный принцип мышечного шока
Тренировочный принцип непрерывного понижения весов
Тренировочный принцип изонапряжения
Интуитивно тренировочный принцип
Тренировочный принцип непрервного понижения гантельных весов
Тренировочный принцип Я-ТЫ
Тренировочный принцип частичных повторений
Тренировочный принцип три-сета
Тренировочный принцип гигантского подхода
Тренировочный принцип подхода из нескольких упражнений
Тренировочный принцип Один и Половина
Тренировочный принцип платуна
Тренировочный принцип 1-10
Тренировочный принцип постепенного наращивания нагрузок
Тренировочный принцип объединения упражнений
Тренировочный принцип двойного сплита
Тренировочный принцип негативных повторений через силу
Тренировки культуристов высокого уровня
Второй вариант тренировок
Соревновательный уровень культуризма
Акцент отдельных моментов тренировочного процесса
Подготовка к соревнованиям

Реклама
кондитерская Славишна
заказ тортов с доставкой
(кондитерская Славишна - кондитерские изделия из натуральных и вкусных продуктов)

СОВЕТЫ ДЕВУШКАМ

Проблемные места
Тазебедерная область
Брюшной пресс
Грудь
Трицепсы
Возможные варианты тренировок
Диета для полноты картины
Специальные обстоятельства
Секреты хороших ног
Упражнения для проблемных частей тела
Что надо знать начинающей фитнесистке
Чудеса аэробики
Коррекция фигуры. Общие рекомендации
О курении после тренировки...
Шейпинг - это аэробика плюс культуризм?
Что значит слово ФИТНЕСС
Коррекция побочных явлений
Полисакция
Что говорят чемпионки о силиконовой груди
Как победить ЖИР
Психическая мотивация
Постановка реальных целей
Никакой голодовки!
 

Когда я иду на тренировку уже с заранее подготовленным комплексом, стараюсь представить, как именно я буду делать то или иное упражнение и в каком порядке. Во время тренировки, я стараюсь ни с кем не разговаривать, а сконцентрироваться именно на тренинге. Никогда не спрашиваю, если занят какой-либо снаряд: '' Сколько осталось делать подходов?'', потому что по себе знаю, когда так спросят, начинаешь торопиться, сбиваться и ничего дельного уже не выйдет. Так что лучше не стоять над душой, а пойти делать следующее упражнение. Если я чувствую, что меня начинают отвлекать всякими разговорами, стараюсь побыстрее прекратить беседу и заняться полноценным тренингом. Если я чувствую, что мог бы сделать упражнение более интенсивно, я переделываю его заново. Никогда не принимаю всерьез такие советы как: '' Не тренируйся много, а то забьешь мышцу. Зачем ты делаешь столько сетов?'' По своему опыту знаю, что никого не надо слушать на счет того, сколько и что делать. Нужно самому попробовать несколько комплексов, изучить реакцию мышц на различные упражнения. Я тренируюсь уже не первый год, и за это время у меня накопились такие упражнения, которые ударно действуют на мои мышцы. Про эти упражнения я расскажу далее. Из этого всего можно сделать один простой вывод, найди упражнения, которые действуют на тебя ударно. В первый год тренировки я перепробовал множество упражнений и знаю по себе, что если упражнение тебе не дается лучше заменить его другим иначе пользы от него не будет. Я стараюсь менять комплексы как можно чаще, чтобы мышцы не привыкали к одной последовательности упражнений, а каждый раз работали в интенсивном режиме.

Советы по тренингу

 
   

ШВАРЦЕНЕГГЕР РЕКОМЕНДУЕТ

СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА

СОВЕТЫ ДЕВУШКАМ