Интервью со сторонником химии Музыка для позирования в третьем раунде
Заставь свои дельты раскрыться Питание и диета
История бодибилдинга Значение гликогена
Мышечные имплантаты Кетоз
Принципы уайдера Питание и тренировка
Кпп для ионов Специфические требования бодибилдинга
Питание Протеиновое окно
Кислотно-щелочные показатели (рп) Основные питательные вещества
Прокачка спины Калории и энергия
Аппетит Тренировка и расход энергии
Боль после тренировки и как ее избежать Атлетическое телосложение
Почему именно билдинг? 11 ошибок питания
Как увеличиться в размерах Атлетизм и аэробная выносливость
Роль питания в жизни атлета Советы по трененгу
Выбор правильного веса Атлетизм и физическая форма
Отдых между подходами 53 подсказки роста
Дыхание Грудь без границ
Растягивание Дориан Яте
Упражнения на растягивание Как растет мышца
Позирование Больше! Больше! Больше!
Практика позирования Зачем это нужно женщинам?
Тренировка позирования для первого раунда Белки, жиры, углеводы, витамины, протеин
Тренировка позирования для второго раунда Тренировочный эффект
 
 

ШВАРЦЕНЕГГЕР РЕКОМЕНДУЕТ

Кто такой Шварценеггер
Тренировки начального периода
Первая система упражнений для начинающих
Вторая система упражнений для начинающих
Тренировочные принципы современного культуризма
Тренировочный принцип повторение через силу
Тренировочный принцип изоляции мышц
Тренировочный принцип негативных повторений
Тренировочный принцип преимущества
Тренировочный принцип суперсессии
Тренировочный принцип растянутого полхода
Тренировочный принцип мышечного шока
Тренировочный принцип непрерывного понижения весов
Тренировочный принцип изонапряжения
Интуитивно тренировочный принцип
Тренировочный принцип непрервного понижения гантельных весов
Тренировочный принцип Я-ТЫ
Тренировочный принцип частичных повторений
Тренировочный принцип три-сета
Тренировочный принцип гигантского подхода
Тренировочный принцип подхода из нескольких упражнений
Тренировочный принцип Один и Половина
Тренировочный принцип платуна
Тренировочный принцип 1-10
Тренировочный принцип постепенного наращивания нагрузок
Тренировочный принцип объединения упражнений
Тренировочный принцип двойного сплита
Тренировочный принцип негативных повторений через силу
Тренировки культуристов высокого уровня
Второй вариант тренировок
Соревновательный уровень культуризма
Акцент отдельных моментов тренировочного процесса
Подготовка к соревнованиям

Реклама

СОВЕТЫ ДЕВУШКАМ

Проблемные места
Тазебедерная область
Брюшной пресс
Грудь
Трицепсы
Возможные варианты тренировок
Диета для полноты картины
Специальные обстоятельства
Секреты хороших ног
Упражнения для проблемных частей тела
Что надо знать начинающей фитнесистке
Чудеса аэробики
Коррекция фигуры. Общие рекомендации
О курении после тренировки...
Шейпинг - это аэробика плюс культуризм?
Что значит слово ФИТНЕСС
Коррекция побочных явлений
Полисакция
Что говорят чемпионки о силиконовой груди
Как победить ЖИР
Психическая мотивация
Постановка реальных целей
Никакой голодовки!
 

Эра робокопов наступает быстрее, чем нам кажется. Во всю развивается хирургия трансплантации внутренних органов, запросто приживляются отрезанные пальцы и конечности, замещаются искусственными кости, суставы, сердечные клапаны. На подходе – эра нанотехнологий, когда микроскопические роботы будут незаметно делать буквально все в нас и вовне нас. Совершенно естественным кажется откорректировать мышцу, недонакачанную по причине генетической НЕзаданности. Качок на сцене стоит в одних плавках – подкладными фальшплечами в кожаной куртке не отделаешься. Если выпадает по объему одна мышца – летит вся симметрия, и отсутствие такой мелочи как голень не скроешь даже бицепсом в 58 см сухого остатка. Тогда под местным или общим наркозом в подколенном сгибе делаются надрезы и под фасцией мышц голени формируется карман, в который помещается силиконовый имплантант выбранного размера, соответствующий вашим представлениям о пропорциональности. Процесс усложняется, если предполагаемый имплантант слишком велик и превышает эластичные возможности кожи. Для формирования кармана нужного размера в него сначала вводится специальный «расширитель» – что-то вроде камеры внутри автомобильной шины. В следующие несколько недель этот расширитель понемногу «подкачивают», и кожа постепенно растягивается до нужного размера. Затем расширитель заменяется постоянным имплантантом. Обычно в голени помещают два имплантанта – по одному над каждой головкой икроножной мышцы. После имплантации на несколько дней рекомендуется соблюдать постельный режим с постепенным увеличением времени хождения. Через одну неделю разрешается начать тренировки верхней части тела, через три недели – легкие тренировки на ноги с постепенным увеличением нагрузки. Через шесть недель после операции – вы совсем молодец и молотите на тренировках как ни в чем не бывало. Алые шрамы под коленкой постепенно бледнеют, становятся незаметными. Поначалу вы можете испытывать чувство некоторого давления в голени, что заставит вас ходить на цыпочках и на высоком каблуке, но постепенно все притрется – и можно на сцену. Возможные осложнения: Если вы слишком быстро восстановили тренировочные нагрузки, а имплантант еще не успел «твердо» встать на свое место, возможно его смещение в сторону или даже разрыв. В таком случае операцию повторяют, возвращая имплантант на установленное место. Если в области имплантанта возникло инфекционное воспаление, имплантант удаляют, проводят лечение и затем ставят обратно. Иногда при слишком быстром «раздувании» расширителя в голени ощущается мышечная слабость… Аналогичные операции делаются по установке имплантантов грудных мышц, которые вводятся через надрезы, сделанные в подмышечной впадине. КОРРЕКЦИЯ ПОБОЧНЫХ ЯВЛЕНИЙ Первая проблема – женская, это размер бюста. «Женскую» грудь в основном образуют жировые отложения. Напротив, фитнесистки и – в особенности – культуристки должны показать на соревнованиях мышечный рельеф и отсутствие жира. Специфическая направленность тренировок, диета, «сушка» воздействуют на организм тотально, процент жира резко уменьшается, уменьшается и размер бюста. Как заметила одна участница фитнес-конкурса Ms. Galaxy: «Я построила себе тело, но потеряла грудь». Решение просто и популярно настолько, что принимается многими женщинами, даже если они не бегали дальше кухни и не поднимали тяжелее вилки, это – искусственная грудь. Первая российская участница Ms. Olympia Fitness была встречена прочими спортсменками с крайним удивлением, и ее разве что не ощупывали в качестве экспоната выставки «Фитнес и здоровье». Однако отечественные менталитет и индустрия красоты быстро наверстывают отставание и, надеюсь, что отсутствие грудных имплантантов было до сих пор единственной причиной, сдерживавшей международный триумф российских фитнесисток. В прошлом веке грудь делали с помощью инъекций парафина, в том числе грудь у трансвеститов того времени, людей мужественных по своему половому происхождению. В нашем веке сначала пытались использовать органические материалы, но в 1963 году были изобретены силиконовые имплантанты – эластичные оболочки, заполненные гелем, которые используются и сейчас, меняются лишь наполнители, причем единого стандарта в этом не существует. Неприятности с грудными имплантантами у спортсменок: смещение в сторону, неестественно резкая граница верхнего края имплантанта, «подпрыгивание» при сокращении грудной мышцы, рябь поверхности. Все это может быть исключено применением современных технологий: фактурированием оболочки имплантанта (во избежание смещения), приданием ей каплевидной формы, рассчитанной на компьютере, повышением вязкости наполнителя, помещением всего имплантанта или только его верхней части под грудную мышцу. Второе побочное явление, корректируемое пластической хирургией, относится к мужчинам-культуристам – это гинекомастия («женская грудь»), то есть развитие молочных желез по женскому типу, возникающее как реакция организма на избыточное количество женского гормона эстрогена. Специалисты легко отличают нахимиченного качка по увеличенным соскам, впрочем так же, как и по «плохой» коже. Избыточный эстроген образуется в результате побочной реакции «ароматизации» анаболических стероидов (синтетических аналогов тестостерона). Возникновение гинекомастии зависит как от вида и, главное, количества анаболиков, так и от индивидуальной предрасположенности. Нередко встречается «врожденная» гинекомастия, например, статуя древнеегипетского фараона Сети I демонстрирует характерно увеличенные соски, а уже в VII веке нашей эры была проведена первая зафиксированная в исторических источниках хирургическая операция по удалению гинекомастии. В наше время оперативное решение проблемы тривиально – по краю соска делается небольшой надрез, через который удаляется увеличившаяся ткань молочной железы; заодно в районе грудной мышцы делается липосакция – подчищаются жировые отложения. Восстановительный период длится от 4 до 6 недель, после чего вы смело можете не только снимать майку на пляже, но и выходить на сцену соревнований. ЛИПОСАКЦИЯ Самый ленивый способ похудения известен – это липосакция, то есть непосредственное удаление клеток жировых отложений, изобретенное в Америке в 1982 году. При этом под кожу «проблемных зон» через надрезы вводятся канюли (тонкие трубки), через которые отсасывается вся эта жирная гадость. Смелых представительниц слабого пола не смущает возможное появление ям и впадин на месте отсосанного жира – даст Бог, рассосется. Но что же делать в кабинете «липосакционера» культуристам-фитнесистам? То же, что и всем. Отсасывать жир из мест, которые никак не поддаются ни тренировкам, ни диете, которые заданы генетически и при сушке лишь еще больше выделяются на общем фоне. Здесь хирург и наносит на ваше тело те окончательные штрихи, которые венчают вашу трудную работу в зале. На смену анаболикам приходят скальпели. Неестественное сменяется искусственным. Вполне в духе прогрессивных технологий конца второго тысячелетия.
Что говорят чемпионки о силиконовой груди Мия ФИННЕГАН первая Ms. Olympia Fitness (1995) Увеличение груди не имеет ничего общего со здоровьем и благополучием. Мое решение оставаться «без груди» основано на желании быть во всех отношениях «натуральной» фитнесисткой. Когда я начинала, Карла Данлап (Ms. Olympia 1983 года) дала мне лучший совет: «Когда ты поворачиваешься боком, твои хорошо развитые ягодицы создают впечатление, что твоя грудь меньше, чем она есть на самом деле. Поэтому советую подобрать такой купальник, который вытолкнет грудь вперед и создаст впечатление, что она у тебя есть». Я использую этот метод до сих пор, и он меня пока не подводил. Марла ДУНКАН IFSB Ms. Fitness USA (1991) Я вставила грудь (поверх мышц) уже после того, как отсоревновалась. До этого я сделала около тридцати журнальных обложек «без груди» и теперь примерно столько же с искусственной грудью, но обнаружила, что людям во мне нравится то, что у меня всегда было, а не то, что я приделала потом. Эми ФЭДЛИ победительница ESPN Fitness America Pageant National (1995) Я вставила искусственную грудь в 18 лет, потому что к этому моменту у меня ее вообще не было, не помог и специальный гормональный курс. В то время я как раз начала работать в модельном бизнесе, а там надо коечто иметь, чтобы вписываться в одежду. Первый имплантант был поставлен под мышцами, но это – очень болезненно, и через год я их перевставила над мышцами. Что же до фитнеса, то вставная грудь там совершенно не нужна, к этому приводит и анализ результатов соревнований, в которых я участвовала. Иногда имплантанты могут быть даже опасны. Например, на одном из соревнований в раунде преодоления препятствий одна участница поскользнулась на бревне, упала и ударилась о него ребрами. Если бы у нее были имплантанты, этот удар обязательно разорвал бы их. Мишель РАЛАБАТ абсолютная чемпионка США (NPC, 1994) победительница IFBB Jan Tana Pro (1995) Я мечтала об искусственной груди с 16 лет и вставила ее в 1993 году для того, чтобы улучшить свои соревновательные пропорции. Интересно, что в межсезонье моя грудь кажется небольшой, но после сушки, на соревнованиях она смотрится что надо. Когда закончу соревноваться, я обязательно вставлю себе имплантанты большего размера. Мои имплантанты вставлены под мышцами – это придает им более естественный вид, и у меня не было с ними никаких проблем. Основная проблема искусственной груди не то – есть она или нет, а те осложнения, которые получают дамочки, решившие сэкономить деньги на операции и выбравшие плохого доктора. Лаура КРИВЭЙЛ победительница IFBB Ms. International (1990, 1994, 1995) 2 место на Ms. Olympia (1994) 4 место на Ms. Olympia (1996) Я вставила грудь в 1992 году. Честно говоря, повторять операцию нет никакого желания. Сначала я очень тяжело перенесла анестезию. Затем три недели, потерянные для тренинга, но и после разрешения тренироваться в полную силу я еще долго чувствовала слабость и задыхалась во время тренировки. Имплантанты я вставила исключительно из соображений пропорциональности: к тому времени я уже имела много побед, но продолжала наращивать мышечную массу, а чем больше дельты и шире широчайшие, тем более плоской вы кажетесь, это не слишком эстетично. Мои имплантанты установлены частично (верхним краем) под мышцами, но если бы все заново, то я бы поставила их целиком над мышцами. Анна-Мария КРУКС 2 место на чемпионате США (NPC, 1994) Я вставляла грудь трижды за два года. Своей груди у меня сроду не было, а при моей работе танцовщицей она все же желательна. Сначала я вставила имплантанты размером по 500 куб. см, но они оказались несоразмерны моей форме – я весила 90 кг при росте 177 см, поэтому через год я вставила имплантанты на 780 куб. см Но масса росла, и пришлось подкорректировать пропорции – на этот раз я вставила 1500 куб. см. Естественно, такие имплантанты были сделаны по специальному заказу плюс пришлось побегать, чтобы найти доктора, согласного поработать с таким размером. Нашла в соседнем штате, в Хьюстоне, но не знала, что против него уже много раз возбуждались судебные иски. В результате я поимела весь букет послеоперационных проблем, включая гематому, разрыв фасции и воспаление, при котором имплантант пришлось временно удалять. А тут как раз соревнования, и пришлось выступать с одной грудью. К этому времени я уже целый месяц была без одной груди, с непрерывными осложнениями, а это – огромные потери и физические, и финансовые. Конечно, на соревнованиях и в быту я надевала лифчик с соответствующей подкладкой, но вот когда разденешься для душа и глянешь на себя в зеркало. В общем, лечение заняло полгода – семь операций. Но виновата не идея, а плохой доктор, поэтому я обеими руками за имплантанты! Даже если будут проблемы… Ким ЧИЖЕВСКИ Ms. Olympia (1996) чемпионка США (NPC) среди юниоров (1992) Я всегда хотела иметь искусственную грудь, и спортивная карьера дала мне полное моральное право на это. Первую грудь я вставила в 1991 году, но выбрала неудачный вариант – под мышцами, думая что это увеличит видимый размер моих грудных мышц. Во время операции оказалось, что моя левая грудная мышца длиннее правой, и доктор принял самостоятельное решение подрезать ее для равенства. В результате он отхватил половину мышцы! Кроме того, он поставил имплантанты сантиметров на пятнадцать выше, чем следовало бы; это визуально удлинило талию, и потом все в один голос утверждали, что у меня слишком длинный торс! Расположение имплантанта под мышцами вызывало воспаления. Трижды я попадала в операционную. Доктор утверждал, что вся причина в том, что я слишком рано возобновляю тренировки, но не говорил, что он отрезал полмышцы. Естественно, после такой операции требуется гораздо больше времени на заживление. Но и это не все. Я доверилась доктору в выборе размера, и он поставил слишком маленькие имплантанты. Короче, мучалась я с ними два года, пока они не прорвались и не потекли внутри тела. Следующим моим доктором оказался замечательный хирург из Иллинойского университета. Он долго изучал мои фотографии с соревнований, чтобы поставить имплантанты, идеально соответствующие моим соревновательным габаритам. Во второй раз я поставила их над мышцами. Естественно, после того, что наворотил первый хирург, осталось много рубцовой ткани, поэтому второму хирургу пришлось проделать много работы, чтобы более-менее удалить ее. Через несколько дней после операции началось внутреннее кровотечение, и я попала в реанимацию… Сейчас у меня все нормально, я довольна жизнью. Что касается типа имплантации, то подкожные имплантанты хороши в межсезонье, но в соревновательный период появляется эта круглая граница, зато они не так болезненны.

Мышечные имплантанты

 
   

ШВАРЦЕНЕГГЕР РЕКОМЕНДУЕТ

СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА

СОВЕТЫ ДЕВУШКАМ