Интервью со сторонником химии Музыка для позирования в третьем раунде
Заставь свои дельты раскрыться Питание и диета
История бодибилдинга Значение гликогена
Мышечные имплантаты Кетоз
Принципы уайдера Питание и тренировка
Кпп для ионов Специфические требования бодибилдинга
Питание Протеиновое окно
Кислотно-щелочные показатели (рп) Основные питательные вещества
Прокачка спины Калории и энергия
Аппетит Тренировка и расход энергии
Боль после тренировки и как ее избежать Атлетическое телосложение
Почему именно билдинг? 11 ошибок питания
Как увеличиться в размерах Атлетизм и аэробная выносливость
Роль питания в жизни атлета Советы по трененгу
Выбор правильного веса Атлетизм и физическая форма
Отдых между подходами 53 подсказки роста
Дыхание Грудь без границ
Растягивание Дориан Яте
Упражнения на растягивание Как растет мышца
Позирование Больше! Больше! Больше!
Практика позирования Зачем это нужно женщинам?
Тренировка позирования для первого раунда Белки, жиры, углеводы, витамины, протеин
Тренировка позирования для второго раунда Тренировочный эффект
 
 

ШВАРЦЕНЕГГЕР РЕКОМЕНДУЕТ

Кто такой Шварценеггер
Тренировки начального периода
Первая система упражнений для начинающих
Вторая система упражнений для начинающих
Тренировочные принципы современного культуризма
Тренировочный принцип повторение через силу
Тренировочный принцип изоляции мышц
Тренировочный принцип негативных повторений
Тренировочный принцип преимущества
Тренировочный принцип суперсессии
Тренировочный принцип растянутого полхода
Тренировочный принцип мышечного шока
Тренировочный принцип непрерывного понижения весов
Тренировочный принцип изонапряжения
Интуитивно тренировочный принцип
Тренировочный принцип непрервного понижения гантельных весов
Тренировочный принцип Я-ТЫ
Тренировочный принцип частичных повторений
Тренировочный принцип три-сета
Тренировочный принцип гигантского подхода
Тренировочный принцип подхода из нескольких упражнений
Тренировочный принцип Один и Половина
Тренировочный принцип платуна
Тренировочный принцип 1-10
Тренировочный принцип постепенного наращивания нагрузок
Тренировочный принцип объединения упражнений
Тренировочный принцип двойного сплита
Тренировочный принцип негативных повторений через силу
Тренировки культуристов высокого уровня
Второй вариант тренировок
Соревновательный уровень культуризма
Акцент отдельных моментов тренировочного процесса
Подготовка к соревнованиям

Реклама
кондитерская Славишна
заказ тортов с доставкой
(кондитерская Славишна - кондитерские изделия из натуральных и вкусных продуктов)

СОВЕТЫ ДЕВУШКАМ

Проблемные места
Тазебедерная область
Брюшной пресс
Грудь
Трицепсы
Возможные варианты тренировок
Диета для полноты картины
Специальные обстоятельства
Секреты хороших ног
Упражнения для проблемных частей тела
Что надо знать начинающей фитнесистке
Чудеса аэробики
Коррекция фигуры. Общие рекомендации
О курении после тренировки...
Шейпинг - это аэробика плюс культуризм?
Что значит слово ФИТНЕСС
Коррекция побочных явлений
Полисакция
Что говорят чемпионки о силиконовой груди
Как победить ЖИР
Психическая мотивация
Постановка реальных целей
Никакой голодовки!
 

Что надо знать начинающей фитнесисткеВ декабре 1996 года от президента IFSB Вэли Бойко пришел факс с приглашением российским спортсменкам принять участие в турнире на звание Ms. Fitness World'97. Финал сего события состоялся 29 марта в Редондо-Бич, что неподалеку от Лос-Анджелеса. Каждая страна имела право выставить до трех участниц. IFSB оплачивала и предоставляла место в гостинице «Рэдиссон» со среды 26 марта по воскресенье 30 марта. Призовой фонд (наличными) составлял 35.000 долларов.

Факс содержал некоторую любопытную информацию: кому-то полезную, для кого-то познавательную, а для других просто довольно веселую. Фрагменты этого документа, вполне очевидно несущего черты стиля вице-президента IFSB Мишель БОЙКО, мы и представляем сейчас вашему вниманию.

А ВЫ УМЕЕТЕ ХОДИТЬ НА КАБЛУКАХ?

Некоторые замечания и советы участницам с нашими комментариями:

1. В дни соревнований потребляйте высокоуглеводную пищу и достаточно пейте – мы не хотим, чтобы вы сошли с дистанции раньше времени! Не стесняйтесь захватить с собой в зал прохладительные напитки и пищу – вы не будете находиться ни рядом с рестораном, ни рядом с вашей комнатой, когда ваше тело потребует энергии.

(Наши спортсменки, по-моему, хорошо знакомы с этим правилом, поэтому даже отправляясь на прогулку, берут с собой какую-нибудь баночку с рисом или пакетик с обезжиренным йогуртом.)

2. Если вы не знакомы с ходьбой в туфлях на высоком каблуке, имейте в виду следующее: при ходьбе держитесь прямо. Если вы, не умея ходить на высоком каблуке, оттопыриваете свой зад и наклоняетесь вперед, это выглядит именно так, будто вы не умеете ходить в туфлях на высоком каблуке. Кроме того, вам придется довольно долго простоять на сцене без движения, поэтому заранее попрактикуйтесь в том, чтобы стоять прямо, не сгибая коленей. И если подошвы ваших туфлей слишком скользкие, обработайте их наждачной шкуркой или замените на нескользящие подошвы.

(Ей-богу, прочитаешь такую инструкцию и представляешь полуинвалидных участниц, не умеющих даже стоять-то ровно, не то что ходить на каблуках!)

3. В раунде сравнения, когда вас вызовут к рампе, стойте каблуки вместе и не напрягайтесь. Держите руки свободно вдоль туловища. Имейте прическу, которая не потребует от вас лишних движений, чтобы убрать ее в сторону для демонстрации спины и плечей. В целом применимо правило: прическа нормальна, если волосы доходят до лопаток или выше.

4. Имейте запасную копию вашей музыки. При этом оригинал музыки оставьте в гостинице! Кассета должна быть подписана и не иметь других музыкальных записей. Если на кассете имеются другие записи, вы рискуете выступать не под ту музыку, под которую собирались.

(Это верно; на московских соревнованиях, например, периодически случаются какие-нибудь проблемы с фонограммой, это не очень приятно в первую очередь для самих участниц.)

5. Если вы перед выступлением планируете прорепетировать движение по сцене под музыку, возьмите с собой плэйер или небольшой магнитофон, поскольку иную возможность прокрутить вашу музыку до соревнований организаторы не обеспечивают.

6. Если ваша обувь для произвольной программы (теннисные туфли, кроссовки и т. п.) не новая и при выступлении вы собираетесь продемонстрировать ее подошвы публике – помойте подошвы. В противном случае вы рискуете нарваться на неприятности, поскольку грязные подошвы очень бросаются в глаза. Однако помните, что новая обувь часто не обладает хорошим скольжением и при соответствующих элементах программы может «прилипать» к полу.

(Все верно, только интересно, почему нет рекомендаций вымыть голову шампунем от перхоти и вообще принять ароматизированную ванну?)

7. Избегайте при выступлении в микрофонном раунде слов-паразитов – «гм-м-м», «а-а-ах», «вы знаете», а также жаргонных словечек. Впрочем, и слово «философия» в выступлениях участниц тоже изрядно надоело.

(Российские спортсменки застрахованы от этих ошибок по той причине, что у нас вообще нет микрофонного раунда. Может, это и к лучшему, так как слов-паразитов в великом и могучем русском языке куда больше, чем в английском.)

8. Фразы рекомендуется строить по типу «мне кажется», а не по типу «вы должны». Не следует рисковать тем, что судьи и публика почувствуют себя сидящими на лекции.

9. Когда вам кажется, что вы стоите неподвижно, не гримасничайте, не ерзайте, не поправляйте бретельки, прическу, не облизывайте губы.

(Вообще-то очень весело было бы смотреть на ерзающих, гримасничающих и облизывающихся участниц, особенно телевизионщикам и фотографам с хорошей техникой.)

10. Не наклоняйтесь к микрофону, держите прямую позу. Поверьте, что микрофон обладает достаточной чувствительностью, чтобы уловить ваш голос и без вашего наклона вперед.

11. Если вы не можете выполнить элемент программы с видимой легкостью, исключите его вовсе.

(Что верно – то верно, когда уже некоторые наши девушки, наконец, осознают это?)

12. Имейте с собой запасную одежду на случай того, что что-то порвется, испачкается и т. п.

13. При ходьбе по сцене (в том числе к и от микрофона) идите медленно. Это придаст вам более уверенный вид, нежели «порхание» по сцене.

14. Будьте готовы приспособить вашу программу к размерам сцены.

(Тоже актуально, а то иногда приходится программу свою заканчивать где-то далеко за кулисами.)

15. В микрофонном (первом) раунде ваш рассказ о своей биографии и фитнес-философии не может длиться более 30 секунд; по истечении 30 секунд микрофон будет выключен! Во время вашей речи запрещено упоминать спонсоров.

16. В раунде произвольной программы музыка будет отключена через 90 секунд после начала выступления. Отсчет времени начинается с первым звуком музыки или с первым движением программы.

(На последнем чемпионате России эта проблема звучала довольно остро. – См. репортаж).

17. Выполняйте элементы, глядя на судей, чтобы они смогли оценить вашу выправку.

18. Контролируйте выполнение движений так, чтобы судьи не были раздражены видом промежности и грудей.

(Вечно эти американцы все опошлят. Хотя и это правда – бедные судьи все-таки сидят в первом ряду, и от оценивания участниц, как спортсменок им лучше не отвлекаться.)

19. Убедитесь, что ваша одежда соответствует требованиям IFSB:

На соревнованиях Ms. Fitness одежда должна покрывать соответствующие части тела. Никакие предметы, прикрепленные к телу, не могут быть заменителями одежды.
Сбрасывание предметов одежды на сцену во время выступления строго запрещено.
(Складывается впечатление, что во многих из наших спортсменок умерли крутые стриптизерши, никакими запретами их не остановишь, хотя официально в IFBB таких запретов нет).
Верхняя часть одежды должна полностью закрывать грудь.
Нижняя часть одежды спереди должна закрывать тело от бедра до бедра (на уровне подвздошного гребня).
Нижняя часть одежды сзади должна закрывать по крайней мере три четверти ягодиц.
Никакая эластичная вставка не допускается в центральном заднем шве.
Разделение ягодиц никогда не должно подчеркиваться.
Если одежда покрывает менее трех четвертей ягодиц, под нее обязательно должны быть поддеты непрозрачные шорты, панталоны или нечто иное за исключением кружевных, ажурных или телесного цвета шорт или панталон.
За нарушение правил одежды участница получает штрафные баллы – по одному баллу от одного судьи за каждый несоответствующий предмет одежды.»

А ВЫ НЕ ЗАБЫЛИ ВЗЯТЬ С СОБОЙ ТРИ ПАРЫ БЕЛЫХ НОСКОВ?

Вещи, которые необходимо иметь с собой:

Пористую прокладку для заполнения верхней части купальника (при необходимости).
(Да, у нас пока такая необходимость существует, наша пластическая хирургия еще не достигла таких высот, как в Америке.)
Клей для фиксации одежды от сползания или соскальзывания.
(Очень хорошо, а если во время переодевания между раундами какую-нибудь насмерть приклеенную бретельку удастся оторвать только вместе с кусочком грима, если вообще удастся? Это уже не смешно...)
Набор для шитья.
Три кассеты с записью вашей музыки.
Белые теннисные туфли (без марок изготовителей).
Две или более пар белых носок.
(Ладно хоть не тапочек.)
Купальный костюм из двух частей простых цветов.
Вечернее платье.
Костюм для произвольной программы.
Один простой черный, один простой пастельный и один цветной комплект тренировочной одежды.
Простые черные туфли на высоком каблуке с закрытым носком и пяткой.
(Да, все-таки туфли иной конфигурации, кроме как классической, смотрятся на девушках не очень-то изящно. Поэтому здесь не надо гнаться за модой и надевать какую-нибудь супер-платформу, да еще и на шнуровочке.)

НАШИ В АМЕРИКЕ

Так как российская сторона своих спортсменок не выставила, мы связались с нашими ближайшими соседями, которые были на этом чемпионате и выступили там довольно успешно. Президент Украинской федерации фитнеса Виктория ЗЫКОВА вкратце рассказала об этом турнире.

Украинская команда впервые ехала на чемпионат мира. Поездка эта была тем более интересна и ожидаема ими с трепетом, что президент IFSB Вэли носит фамилию БОЙКО, а происхождение такой фамилии сомнений не вызывает. Вручив украинские сувениры (горилки надо было побольше, горилки!), Виктория познакомилась с мэтром, который оказался энергичным товарищем в очках и с усиками. Отец Вэли действительно был хохлом, эмигрировавшем в Америку. Знакомство с кровными земляками привело его в восторг, сувениры – тоже.

Полуфинал чемпионата прошел в чисто рабочей обстановке, впрочем, в рабочей обстановке прошло и финальное шоу. Там соревнования Ms. Fitness World сильно отличаются от европейских турниров. Это – шоу даже не для зрителей, а скорее для телевидения, телезрителей. Если что-то не удавалось хорошо отснять, ход турнира могли прервать и повторить эти фрагменты сначала. В общем, делалось все, чтобы телешоу получилось действительно грандиозным зрелищем.

Вначале все 28 участниц в едином порыве исполнили общий, заранее подготовленный спортивный танец (всю выданную для такого случая одежду им впоследствии презентовали). Далее – выход в вечерних платьях, потом в раздельных купальниках. Пока спортсменка дефилирует по сцене и сногсшибательно улыбается, ведущая что-то рассказывает о ней. Кстати, вела эти соревнования неоднократно занимавшая призовые места в прошлом Татьяна АНДЕРСОН.

Потом, как обычно, программы. Американки отличались маленьким ростом, крепким сложением, взрывными, интенсивными, но однотипными композициями. В связи с этим украинские девушки обратили на себя внимание, так как их программы отличались не только от американских программ-близнецов, но и друг от друга – творческий подход налицо. Виктория была приглашена судить эти соревнования, что очень приятно. Правда, на видеокамеру снимать так ничего и не разрешили (все права на это купило телевидение).

Мисс Фитнес Украины Алевтина ТИТАРЕНКО заняла 10 место и получила 1.000 долларов (все спортсменки до 20 места награждались денежными призами).

11 место заняла Луиза РЕНГВИСТ из Швеции, а 17-е – Федерика БЕЛЛИ из Италии. Интересно, научились ли эти красавицы с пышными формами разгибать колени во время исполнения колеса и поднимать ноги выше 90 градусов – на прошлой Европе в Будапеште с этим у них были серьезные проблемы.

Второе место заняла венгерка Ильдико КАЛЛАИ, которая на прошлой Европе стала третьей, уступив своей соотечественнице Эмеше КОРДЕ (на этот раз ставшей только седьмой). На Европе излишняя мускулистость сыграла Ильдико плохую роль, а вот для более мощного чемпионата мира это оказалось в самый раз.

А первое место, ровно как и 7.500 долларов «кэш» получила очаровательная блондинка Даби ХАРТ (США), долго и упорно шедшая к этой победе.

Думаю, американкам с венгерками наши поздравления особо душу греть не будут, а вот украинскую команду (кстати, занявшую четвертое командное место из 13 стран) от всей души хочется поздравить – браво, так держать!

Результаты Ms. Fitness World'97

1. Даби ХАРТ (США)
2. Ильдико КАЛЛАИ (Венгрия)
3. Мина ЛЕССИГ (США)
4. Даниель БАУЭР (США)
5. Эмеше КОРДЕ (Венгрия)
6. Лесли ВУД (США)
7. Анна ДАЛЛОШ (Венгрия)
8. Сеси ЭВАНС (США)
9. Кэйри ЛАРКИН (Канада)
10. Алевтина ТИТОРЕНКО (Украина)
21. Любовь КОРНИЛОВА (Украина)
27. Елизавета ФИЛАТОВА (Украина)

Даби ХАРТ(Darby Hart)

Живет в Пенсаколе, штат Флорида
32 года, рост 170 см

1995 – Ms. Fitness National, 1 место
1996 – Ms. Fitness World, 7 место
1997 – Ms. Fitness USA, 2 место
1997 – Ms. Fitness World, 1 место

 
   

ШВАРЦЕНЕГГЕР РЕКОМЕНДУЕТ

СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА

СОВЕТЫ ДЕВУШКАМ